przed i

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : warzywa mało 2 bułki z mięsem/rybą Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka warzywa oliwa Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni dodaj warzyw Kolacja : 1/4 250g kostki twarogu [...]

[...] kupna albo wlasnej roboty / buraczki ze sloika/kapusta kiszona 17.30 ryż 100g mięso z obiadu / piers z kurczaka 100g surówka / buraczki ze słoika/kapucha oliwa z oliwek 19.30 (przed treningiem) kasza gryczana 100g orzechy wloskie surówka 3 jaja na miękko 21.30 (po treningu) płatki owsiane rodzynki wpc 30g ser biały 100g (opcjonalnie jak bedzie)

Jeszcze długa droga przed tobą. Myślisz że ktoś Ci ułozy plan ? Myślisz że NIE jedzenie fast foodów i słodyczy zrobi z Ciebie pięknego ? nie ! Po pierwsze wchodzisz tutaj http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html i kolejne 2-3 dni spędzasz na dokształcaniu się. Po tych 2-3 dniach wchodzisz tutaj [...]

[...] wcześniejszego wyroku ). Pozatym można działać tylko w jednym z dwóch przeciwstawnych kierunków. Albo zlikwidować policje jako formacje nie spełniającą stawianych przed nią wymagań , lub pomagać im w wypełnianiu tychże zadań tak by była skuteczna. Policja z kolei powinna pewnym elementom umilać życie tak by nie chcieli mieć z nią do [...]

za malo bialka w 2 posilku... po treningu zjedz jakies miecho...przed snem daj jajka lub twarog Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-23 13:14:28

z kolacji wywal twarog i daj go przed snem Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-11-23 13:27:48

przed treningiem jak biore BCAA - to biore czy tak czy siak na wzglednie pusty zoladek (okolo 1.5h po posilku), po treningu biore w porcji z bialkiem (wpc/wpi) i weglami (ryzem). moim zdaniem bezwzgledne stosowanie sie do powyzszego zalecenia nie jest konieczne. w wielu baaniach laczono wolne aminokwasy z kompletnym bialkiem i notowano [...]

[...] suplami jedziesz z ul . Wyszyńskiego (blisko Twojego miejsca zamieszkania tramwajem nr 7 (tam w stronę katedry ) do przystanku plac kościuszki . wychodząc z tramwaju patrząc przed siebie zobaczysz prosto i w prawo KFC a po lewej stronie chyba sklep z DVD albo empik tam dalej jest sex shop ale to nas nie interesuje idziesz do DVD (empik) i w lewo [...]

TEz mam kontuzje barku...po pierwsze najlepiej kupic i to i to...ja mam tylko glukozamine nie ma kasy na wiecej :/ kup koniecznie jakas masc przeciwzapalna rozgrzewajaca i smaruj np. FASTUM albo inna bo ta jest droga...i koniecznie bardzo dobrze rozgrzewaj barki przed cwiczeniami!!! "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Rozgrzewanie kontuzjowanego mięśnia maścią przed treningiem jest nawet wskazane ale przy kontuzji trzymającej się dłuższy czas - jeżeli nasza kontuzja jest świeża najlepiej sprawdzają się okłady z lodu, jeżeli nie ma krwiaka, obrzęku po kontuzji można wtedy również zastosować środki przeciwzapalne ale max parę dni (ODPUŚCIĆ PRZEZ TEN CZAS CIEŻKI [...]

[...] jeżeli chodzi o dekstrozę to możesz ją brać ale lepsze jest carbo a ja żeby pogodzić te dwie rzeczy zaproponowałem zmieszanie tych dwóch rzeczy bo to najlepszy sposób jeśli chcedz brać również tą dekstrozę, podobna sytuacja jest i z matrixem i pora w której ci zaproponowałem go brać jest najodpowiedniejsza, po gainerze a przed posiłkiem.

sorki, że się wetne ale mam pytanie też robie a6w tylko co jest najlepiej jeść przed treningiem i po ???? dodam, że robie samą a6w Zmieniony przez - pawel145 w dniu 2007-12-23 10:10:17

Może podczas ćwiczenia bardziej pracowała prawa ręka, i prawy biceps sie poprostu przetrenował? Wklej tu twój plan na bicepsa, i ile razy w tygodniu go trenujesz? Oraz jaki starz? PS. Zapomnialem dodac, przed treningiem porzadnie sie rozgrzewaj, po treningu rozciagaj. Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-09-25 14:43:02

I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]

najwiecej wegla na snaidanie,po treningu,przed treningiem w takiej kolejnosci Dlaczego??

bo on ma takie zadanie ;-) zmien plecy przed barkami i bedzie ok i staraj sie robic na wolnych ciezarach a nie wyciagach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-09-29 09:38:48

20 kg schudnąć to nie lada sztuka. Naprawdę pełen podziw :) różnica przed ćwiczeniami widoczna i oby tak dalej. Jedziesz

ale większość ci chyba zostało z tej masy i siły?,jesli on by wziął z arimidexem to by chyba sie skutecznie się ochronił przed gino hmm,właściwie to tak silny steryd że chyba nie trzeba nic do tego dorzucać jak by ktoś chciał dużo masy i siły Zmieniony przez - Havard w dniu 2006-05-12 00:05:39

biegi w zakresie 70-85 hr max (owb1), teraz roztrenowanie przed zima i podtrzymanie formy po sezonie. 3 treningi tygodniowo 40 (pn) - 60 (sr) - 50 (sb) minut

Jedz co Ci dają i ewentualnie dodawaj jakieś posiłki we własnym zakresie jeżeli masa nie będzie rosła. Jeżeli chodzi o trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan [...]